Stres i nedostatak sna često su zanemareni čimbenici u razvoju metaboličkih bolesti. Kada smo pod stresom, tijelo otpušta hormone poput kortizola koji podižu razinu šećera u krvi. Dugotrajni stres može tako pridonijeti razvoju inzulinske rezistencije.

S druge strane, loš ili kratak san remeti hormonalnu ravnotežu – posebno hormone gladi i sitosti (leptin i grelin), što vodi ka prejedanju i povećanju tjelesne težine.

Prakticiranje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, progresivne relaksacije mišića ili šetnji u prirodi može znatno pomoći. Također, ograničenje vremena provedenog pred ekranima prije spavanja doprinosi kvalitetnijem odmoru.

Idealna količina sna za odraslu osobu je između 7 i 9 sati. Kvalitetan san ne podrazumijeva samo trajanje, već i dubinu sna. Tamna, tiha i prozračna prostorija te rutina odlaska na spavanje u isto vrijeme mogu pomoći u poboljšanju kvalitete odmora.

Kombinacija emocionalne ravnoteže i fizičkog odmora osnažuje imunološki sustav, poboljšava metabolizam i štiti od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes.